Cómo tener una mejor relación con su tecnología

Sam León/Pexels

Nuestra dependencia de la tecnología se ha disparado durante la pandemia. La empresa de análisis de aplicaciones aplicación annie descubrió que las personas pasaban alrededor de 4 horas y 18 minutos por día en dispositivos móviles en abril de 2020. Eso es un aumento del 20 % con respecto al año anterior, lo que equivale a 45 minutos adicionales por día de tiempo de pantalla.

Las investigaciones muestran que no hay nada intrínsecamente malo en pasar más tiempo frente a las pantallas, especialmente en este momento. Además de los beneficios de conectarnos con amigos, familiares y compañeros de trabajo, recurrir a la tecnología puede ayudarnos manejar emociones difíciles e incluso reduce el estres .

Sin embargo, no todo el tiempo frente a la pantalla es igual. Algunas actividades en línea conllevan cierto grado de riesgo. Pasar largos períodos desplazándose pasivamente por las redes sociales, por ejemplo, está vinculado a mayores sentimientos de envidia y soledad, y un mayor riesgo de depresión.

Entonces, ¿qué debemos hacer en los próximos meses para asegurarnos de que nuestra relación con la tecnología se mantenga lo más saludable y constructiva posible en un momento en que todos dependemos tanto de ella?

Es demasiado simplista decirnos a nosotros mismos que vamos a reducir nuestro uso de tecnología.

La respuesta depende un poco de sus propias inclinaciones. Puede que seas el tipo de persona que se siente tranquila e inspirada después de pasar media hora seleccionando tableros temáticos en Pinterest, pero navegar sin pensar en Instagram durante la misma cantidad de tiempo puede hacerte sentir cansado e irritable.

Sin embargo, independientemente de quién sea, creo que todos podemos beneficiarnos de un enfoque más deliberado sobre cómo pasamos nuestro tiempo frente a la pantalla. Nuestro objetivo debe ser encontrar nuestro equilibrio tecnológico personal. Reconoce que lo que funciona mejor para ti puede no serlo para todos los demás.

Estas son algunas de las formas en que podemos cambiar nuestro comportamiento y mentalidad para lograr un mejor equilibrio en las próximas semanas y meses.

Desarrolla tu conciencia. Es difícil cambiar cualquier comportamiento cuando no tenemos claro cómo se ven. Un buen lugar para comenzar es rastrear dónde pasa el tiempo frente a la pantalla usando una aplicación, como Momento , o las herramientas integradas de su teléfono. Recuerde que el seguimiento por sí solo no es suficiente: debe verificar estas estadísticas con regularidad.

El registro es importante porque los estudios sugieren tendemos a subestimar cuánto tiempo pasamos desplazándonos y deslizando. El seguimiento le proporcionará cierta perspectiva y le dará una idea de los cambios que puede querer hacer.

También sugiero hacer controles de estado de ánimo regulares cada pocas horas en cualquier momento que esté en línea. A medida que nos desplazamos, a menudo no está claro qué conversación, aplicación o hilo de Twitter ha cambiado nuestro estado de ánimo. Al verificar conscientemente con usted mismo, puede concentrarse mejor en lo que desencadena malos sentimientos y decidir qué actividades evitar o volver a marcar en el futuro.

Esto es importante porque investigar espectáculos que cuando se nos pide que imaginemos cómo la tecnología afecta nuestro estado de ánimo, tendemos a pensar que el tiempo que pasamos en nuestros dispositivos nos hace sentir peor de lo que realmente nos sentimos. Es posible que el miedo al impacto potencial de la tecnología en nuestra salud mental haya sesgado nuestras expectativas.

Así que pregúntese: ¿Me siento mal porque pasé 20 minutos en TikTok o porque creo que deberían ¿Te sientes mal por pasar 20 minutos en TikTok?

Tener claro los beneficios. Nuestros dispositivos pueden ser una fuente de estrés y preocupación, pero también pueden ser una fuente de alegría. No existe una sola forma correcta de averiguar qué redes sociales o aplicaciones generarán estos efectos positivos sin muchas desventajas. Es por eso que necesitamos entender lo que funciona para cada uno de nosotros.

Es demasiado simplista decirnos a nosotros mismos que vamos a reducir nuestro uso de tecnología. Las cosas que disfrutamos hacer con nuestros dispositivos son importantes. Ya sea que se trate de jugar videojuegos, curar tableros de imágenes o experimentar con fuentes, debe tener en cuenta estas actividades en pantalla en su horario diario al igual que tiene en cuenta el ejercicio o el trabajo. También es importante comunicar estas necesidades a las personas con las que vives para ayudar a todos a equilibrar su tiempo entre hacer actividades tecnológicas solos y fuera de línea (como preparar la cena) juntos.

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Esté alerta al uso activo o pasivo de las redes sociales. El tiempo pasivo que pasamos en las redes sociales puede ser peor para nuestro bienestar que un uso más activo. una serie de estudios sugieren que cuanto más tiempo pasemos desplazándonos por las redes sociales sin participar activamente, más probabilidades tendremos de experimentar depresión y otros efectos negativos de compararnos con los demás. El uso pasivo podría significar ver una nueva foto publicada por un amigo y continuar desplazándose, mientras que el uso activo podría ser escribir un comentario o enviar un DM rápido.

Esto no significa que todos debamos escribir comentarios debajo de cada nueva publicación que veamos, por supuesto. En cambio, solo necesitamos reconocer cuándo no nos sentimos comunicativos y tal vez encontrar una actividad diferente basada en la pantalla para ocupar ese tiempo.

Refresca tu mentalidad. Las palabras que usamos para hablar de nosotros mismos y de nuestras vidas importan mucho. Frases como desintoxicación tecnológica o desintoxicación digital se han convertido en formas para que hablemos de tomarnos un tiempo lejos de la tecnología. Pero una mentalidad de desintoxicación, que se trata más de lograr un objetivo extremo a corto plazo, no tiene el valor a largo plazo que necesitamos para mantener un estilo de vida saludable en un mundo conectado digitalmente. Nuestro objetivo siempre debe ser encontrar el equilibrio que funcione para nosotros y apoye nuestro bienestar a largo plazo.

Hay otras formas en que podemos describir nuestras relaciones tecnológicas, como hábitos, por ejemplo, que hacen que nuestro tiempo frente a la pantalla se sienta como un aspecto de nuestras vidas que podemos cambiar gradualmente en lugar de una toxina que debe ser expulsada. Los cambios repentinos y radicales en nuestros comportamientos tecnológicos corren el riesgo de hacernos sentir aún más aislados en un momento en que muchos de nosotros necesitamos más formas de conectarnos.

carrito becca es un periodista y autor de tecnología con sede en el Reino Unido. Su libro Tiempo de pantalla está disponible en el Reino Unido ahora.

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